FMS-Test

Functional Movement Screen (FMS) besteht aus sieben Tests, die darauf abzielen, Asymmetrien, Bewegungseinschränkungen und Schwachstellen im Körper zu identifizieren. Die sieben Bewegungen des FMS sind:

1. Tiefe Kniebeuge (Deep Squat): Diese Übung analysiert die Mobilität und Stabilität des gesamten Körpers, insbesondere der Hüften, Knie, Knöchel und Schultern. Eine tiefe Kniebeuge erfordert gute Beweglichkeit in den Gelenken sowie eine stabile Körpermitte und ist entscheidend für viele Bewegungen im Sport.
2. Hindernisschritt (Hurdle Step): Der Hindernisschritt testet das Gleichgewicht und die Stabilität auf einem Bein sowie die Beweglichkeit der Hüfte. Er misst die Fähigkeit des Körpers, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, während das andere Bein angehoben und nach vorne bewegt wird, und gibt Aufschluss über Koordination und Stabilität in dynamischen Bewegungen.
3. Ausfallschritt auf einer Linie (Inline Lunge): Diese Übung prüft die Stabilität und Beweglichkeit der Hüften, Knie und Knöchel. Der Ausfallschritt auf einer Linie erfordert eine gute Körpermittenstabilität und hilft, asymmetrische Schwächen oder Bewegungsdefizite zwischen den beiden Körperhälften zu erkennen.
4. Schulterbeweglichkeit (Shoulder Mobility): Bei diesem Test wird die Beweglichkeit der Schultern in Kombination mit der Brustwirbelsäule bewertet. Dabei wird gemessen, wie gut die Arme und Schultern sowohl nach oben als auch nach hinten bewegt werden können, was für viele Sportarten und Alltagsbewegungen wichtig ist.
5. Aktives Beinheben im Liegen (Active Straight-Leg Raise): Diese Übung ermöglicht Aussagen über die Beweglichkeit der Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) und der Hüften sowie die Stabilität der Körpermitte. Ein gutes aktives Beinheben ist ein Indikator für eine gute Beweglichkeit und Stabilität in der unteren Körperhälfte.
6. Liegestütz zur Rumpfstabilität (Trunk Stability Push-Up): Der Liegestütztest misst die Kraft und Stabilität der Rumpfmuskulatur (Core). Eine starke Körpermitte ist entscheidend für nahezu jede Bewegung im Sport und hilft, Verletzungen im unteren Rücken und anderen Bereichen zu vermeiden.
7. Rotationsstabilität (Rotary Stability): Diese Übung analysiert die Fähigkeit des Körpers, bei rotierenden Bewegungen stabil zu bleiben. Sie testet die neuromuskuläre Kontrolle von Rumpf und Hüften und ist besonders wichtig für Sportarten, die schnelle Richtungswechsel und Körperdrehungen erfordern.

Diese Tests bieten eine umfassende Bewertung der grundlegenden Bewegungsqualität und helfen dabei, Ungleichgewichte oder Bewegungsdefizite zu identifizieren, die das Verletzungsrisiko erhöhen können.

Neben dem FMS-Test bieten wir auch InBody-Messungen an, um die Zusammensetzung deines Körpers zu messen. Wenn du basierend auf den Ergebnissen Massnahmen ergreifen möchtest, haben wir ein massgeschneidertes Personal Training-Programm für dich oder Lebensstilinterventionen, um an deinem gesünderen, neuen Ich zu arbeiten.

Der Functional Movement Screen (FMS)-Test ist für eine breite Zielgruppe geeignet. Hobby- und professionelle Sportler können den Test nutzen, um Asymmetrien und Schwachstellen zu erkennen, die das Verletzungsrisiko erhöhen und die Leistung beeinträchtigen können. Für Personal Training-Klienten bietet der FMS-Test eine solide Grundlage, um ein sicheres und effektives Trainingsprogramm zu entwickeln, das individuell auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Darüber hinaus ist der Test wertvoll für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen. FMS kann Aufschluss darüber geben, wie gut der Körper wieder funktioniert und wo noch Einschränkungen bestehen. Auch Menschen, die ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, profitieren von der Testauswertung, da sie gezielte Verbesserungen der Bewegungsqualität ermöglicht, was die allgemeine Fitness verbessert.